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一个充满魅力的男人:54岁范·迪塞尔,肌肉身材,不输年轻小伙

2023-05-14 16:46:31 599

摘要:最近吃瓜可是不少,大家可不要忘记了锻炼,吃瓜的路上也别忘了自己的身材保养。今天我们翻翻那位火遍好莱坞的男明星,让大家在忙碌的吃瓜期间也应该来点帅哥和正能量给大家充充电。这位好莱坞明星大家一点都不陌生,1967年生,现在也是一位54岁的高龄人...

最近吃瓜可是不少,大家可不要忘记了锻炼,吃瓜的路上也别忘了自己的身材保养。今天我们翻翻那位火遍好莱坞的男明星,让大家在忙碌的吃瓜期间也应该来点帅哥和正能量给大家充充电。

这位好莱坞明星大家一点都不陌生,1967年生,现在也是一位54岁的高龄人了,这让很多人没想到的,他的颜值看上去完全不像这个年龄段的人,出生于美国纽约市的他,因为长着一张浅黑色而又神秘的脸,外加一副低沉有磁性的声腔,出演了很多影视作品,同时自己的就是这些影片的制片人。他就是范·迪塞尔(Vin Diesel)。

范·迪塞尔(Vin Diesel)身高182cm,体重一直保持在100公斤。他不仅仅颜值很迷人,最吸引人的其实是他那完美的身材,在很多影视作品中,他所担任的角色都属于很重要很核心的人物,很多拳击戏和危险戏都是自己亲自去完成,他对自己的作品很认真很严格,就像他对自己的身材管理一样。

在接受采访时,可少不了对自己身材锻炼的分享,也可以从范·迪塞尔(Vin Diesel)的影视作品中可以看出来,他的身材一直都是保持很好的,完全给人一种满满的的安全感。

说到男生的安全感,肩膀的肌肉就是最明显的一个标准。那么,怎么才能练出一个有型而强有力的肩膀呢?今天就来推荐几个关于肩部锻炼的动作,大家可以学习一下。

01站姿杠铃推举

动作要点:

1)双脚微微打开与肩同宽,身体保持直立,收紧腰腹部,双脚保持放松,杠铃放置两个重量适宜的杠铃片,双手紧紧握住杠铃,将杠铃放在胸前的位置;

2)用手臂的力量将杠铃举过头顶,如图所示,双手不需要弯曲,但尽可能将杠铃举高,感受到肩部的肌肉发力;

3)在最高点的时候停顿一会后缓缓放下,放置胸前的位置后再缓缓向上举起,动作不要进行太快;

4)整个动作完成8--12次为一组,一共完成3--4组(可以在完成前两组放置重量比较轻的重量作为热身,后3--4组放置重量比较重的重量来做一个突破)

注意:

l 在放置杠铃片时注意固定杠铃片;

l 在完成动作的时候不要驱动腿部或者借助其他部位借力。

02侧平举

动作要点:

1)身体可以选择站立或者坐在一张平凳上,收紧腰腹部,头部和颈部的肌肉保持放松,站立的时候保持双腿打开略比肩宽,选择时候,腿部肌肉保持放松放在身体两侧,双手紧握两个重量适宜的哑铃;

2)起始动作是双手放在腰部的位置,掌心相对,使用肩部的力量将哑铃平举起,如图所示,双手的手臂打开,尽量将大臂打开到与地面保持平行;

3)在到达平行的时候停顿10秒左右再缓缓放下自己的手臂,感受肩部的发力,在举至最高点的时候肩部的肌肉有拉紧的感觉,缓缓放下的时候放松;

4)整个动作完成10--15次为一组,一共完成4组,推荐这个动作使用的是重量比较轻的哑铃进行,这个动作注意提升肩部肌肉张力下的时间。

注意:

l 打开肩部的时候,大臂没有和地面保持平行;

l 使用重量过重的哑铃;

l 没有收紧腰腹部的肌肉,腰腹部容易借力。

03体后直立划船

动作要点:

1)身体站在杠铃的前面,杠铃放置两个重量适宜的杠铃片,双脚打开与肩同宽,直立站着,收紧腰腹部,臀部的肌肉同时收紧,双手反抓住杠铃,将杠铃举起放置在臀部的位置,如图所示;

2)耸肩,使用肩部的力量将杠铃向上举起,挤压斜方肌,然后缓缓将杠铃放下,整个动作主要驱动肩膀的肌肉发力举起杠铃,弯曲手肘的时候尽可能将自己的手肘向内挤压;

3)整个动作完成8--12次为一组,一共完成3--4组。

注意:

l 使用的重量过重;

l 动作进行过快。

肩部的锻炼不可少,不仅不可少,还可以加大肩部锻炼的频率和次数,肩部肌肉属于小肌群,锻炼的方式正确后加大锻炼频率是很有助于肩部肌肉的长成的。那么,别再犹豫了,赶紧练习起来吧。

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